夏天道见陆阳是看了他女儿一眼就突然焕发了斗志，心里甚是欣慰，他有几分怀疑陆阳喜欢他的胖女儿夏雪。(本站小说文学网.yunlaige)
实际上陆阳之所以如此奋发，纯粹是出于男孩的自尊，他不想被夏雪瞧不起，跟喜欢不喜欢的搭不上边。
夏天道现在真的是把陆阳当成了自己的徒弟兼准女婿，他继续叮嘱道：“每周ri要取下沙袋，以适应和平衡身体，每隔一个星期全身负重多加五公斤，一直加到总负重一百公斤为止。
刚才说的是全身的力量、速度、体能训练，而在力量训练上，要做器械练习，首推深蹲，求质不求量，锻炼时用超越平时的肌肉负荷度训练，标准是一定要全力以付才能完成的高质量运动，运动完后就放松肌肉，第二天、第三天肌肉还是酸痛，这时你要在痛苦中继续训练，你就会发现这种超负荷的训练会让你的身体明白必须得快速适应新环境，然后过两天你的身体会变强许多，并且再加大一点负荷它也承受的住。”
陆阳在夏天道的指导下，把五块铁沙包裹在身上，刚一开始，感觉还行，能够支撑，可当他真的运动起来，挥拳抬腿都觉得开始费力起来，但铁沙包已经裹在身上，他实在没有脸面再放弃，只能咬着牙，硬挺着。
第一天训练，夏天道只是让陆阳熟悉了一下训练的整个过程，从力量、体能、速度三个方面陆阳最为欠缺，所以这三个方面夏天道要求的最为苛刻，夏天道自己是没有时间督促陆阳训练，便让他的宝贝女儿夏雪紧盯着。
陆阳是没脸让一个女孩子对自己放松要求，只好硬扛着。
到了晚上十点钟，俱乐部关门，陆阳拖着疲惫的身躯往家里跑去。
陆阳的家距离俱乐部有五六公里，陆阳以前总是坐公交车来回，夏天道却要求陆阳以后来往俱乐部都要跑步，不能坐公交车，只要发现他有一次坐公交车，就不再教他。
陆阳不想因为一时的偷懒而失去增强自己实力的机会，尽管他在刚才的尝试xing训练中已经疲累不堪，依然咬牙坚持着，慢慢地往家里跑去。
四肢各有五公斤的铁沙包，背上有个十公斤的铁沙包，背着三十公斤的负重，陆阳跑了一公里，就觉得全身到处都疲累不堪，气喘吁吁，大汗淋漓，真想一头栽倒地上。
就在陆阳准备想要放弃的时候，脑海里响起超能灵体冰冰那冷冰冰的声音：“我之前说过，要传你一套两百年后全球最杰出的人体运动专家研究出来的呼吸吐纳的方法，你按照那套方法去呼吸吐纳！”
冰冰的声音在陆阳的脑海里盘旋，他就按照冰冰的指导，控制自己的呼吸，当他专注在调整自己的呼吸去配合自己的奔跑时，身体的疲累竟然渐渐减轻。
陆阳觉得很是惊讶：“按说两百年后人体会比现在更加孱弱吗，怎么会发明出这样先进的吐纳方法，感觉有点像古代失传的内功心法似的！”
冰冰笑道：“那就是内功心法，当人类文明发展到一定阶段后，人体也衰弱到了极致，没法负担正常的工作压力，穷则思变，世界上最先进的人体运动学家就开动脑筋研究如何提高人体自身各种能力，他们研究来研究去，发现华夏国古代内功心法极有可取之处，便对华夏国五千年出来的一百种内功心法仔细研究，最后集所有内功心法优点于一体，创造出一种全新的内功心法，因于一体的内功心法，因为这个内功心法更适合男人使用，被称为纯阳内功。”
陆阳一边跑，一边按照冰冰的讲述，运转着纯阳内功，他内心深处一直觉得很奇怪，一般内功不都是盘坐着运功的吗，怎么这个内功竟然是在运动中运转，难道不怕走火入魔吗？
陆阳这样想，以为冰冰不知道，谁知道她就在他脑海里，他想什么，冰冰立马就能反应过来，她笑着解释道：“这个纯阳内功最大的特点就是不拘练功的姿态，不论你是运动中，还是躺卧静止，甚至于你在和女人做那种事情，都是可以运转纯阳功的，因为归根结底它是控制呼吸进而控制经脉的心法，只要你控制住呼吸和心态，不论你在做什么，都不会影响你修炼。
而负重训练的时候运转纯阳功对你的效果最好，因为这套功法就是越强则强，人体在艰难的重压环境下修炼纯阳功，纯阳功更容易jing进，而且运转纯阳功，会让人消除疲劳！”
陆阳在听冰冰说着内功心法：“……所谓他强由他强，清风拂山冈。一动无有不动，动当动若江河，所谓他横任他横，明月照大江。从此做去，一年半载，便能施于身……”
陆阳听起来甚是熟悉，仔细一想，这不是九阳神功上的心诀吗？
超能灵体冰冰现在就在陆阳的脑海里，陆阳想什么，她都一清二楚，等她念完了这个纯阳功心法之后，笑着解释道：“跟你说了，这个纯阳功是取材于华夏国五千年出来的一百种内功心法，其中包含了九阳神功。”
“九阳神功不是金庸那本倚天屠龙记上面的吧，是杜撰的吧，难道真有那样的内功心法？”陆阳诧异道。
“九阳神功自然是杜撰的，但里面的心诀却不是杜撰的，在道藏里面有一本九阳真诀，里面写的就是这个内容，纯阳功的主体就取材于它！”冰冰耐心解释。
“我关心的是这个纯阳功练成之后会有什么功效？”陆阳不在乎它到底是取材于什么地方的，他只在乎有没有用。
“练成之后，内力自生速度奇快，无穷无尽，普通拳脚也能使出绝大攻击力；防御力无可匹敌，自动护体功能反弹外力攻击，成金刚不坏之躯；轻功身法胜过世上所有轻功jing妙高手；百毒不侵，专门克破所有寒xing和yinxing内力；纯阳功因是取材于一百种武学，融会贯通武学至理，练成后天下武学附拾皆可用。”
“这么厉害？不是吹牛的吧！”陆阳见过最厉害的功夫高手也只是武道散打俱乐部的老板夏天道而已，见过他跟那些踢馆的东瀛人、高丽人对打，拳拳到肉，打得很狼狈，根本不像武侠小说里说的那么玄乎。
“我骗你有什么好处吗？”超能灵体冰冰笑道：“你现在是坐井观天，孤陋寡闻，自然觉得这个世界就这么一点大，等你把这个纯阳功练好之后，你就会明白原来的见识有多么可笑！再告诉你一点，练成纯阳功后，能夜御百女而不泄。”